Czy ten plan się nadaje ??Czy kolejność jest ok? Co zmienic?? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk [...]
Witam mam pytanie odnosnie treningu na 400m. Trenuje 6 razy w tygodniu ale czuje ze to za ciezko poniewaz moje czasy sie pogorszyly i bola mnie nogi. Wiec stand moje pytanie czy ograniczyc trening do 3 razy na tydzien. Zmieniony przez - ClydeH w dniu 7/13/2014 10:30:46 PM
[...] poniżej 3 minut, obijający się koło 2:30)+jazda na rowerze(minuta jak najszybszego pedałowania 2-3 minuty spokojną jazdą odpoczynku przez dwie godziny bez ustanku) z dołączoną dietą 2g białka na kg ciała pomogą mi jakoś poszerzyć nogi?Wiem że najlepiej byłoby pójść na siłownię i tam to załatwić, no ale na siłkę pozwolić sobie nie mogę.Pozdrawiam.
[...] i waze 104kg Chciałbym zrzucic hmm... ile sie da ;D jesli chodzi o aktywnosc fizyczną to: 2x w tyg zajecia z krav magi po 1.5h 1x lub 2x w tyg basen godzina 2 lub 3x w tyg cwiczenia silowe w domu (wyciskanie sztangi na laweczce, biceps, trceps, nogi, barki) moim najwiekszym problemem jest dieta. czy moglibyscie mi cos doradzic? z gory dziekuje
Witam ! Mam problem z tzw boczkami, nie mogę się ich w żaden sposób pozbyć, czy są na to jakieś skuteczne ćwiczenia? Drugim problemem są nogi a dokładnie ich zewnętrzna część, nie wiem jak to określić, ale linia od pośladka prze udo nie jest równa, w momencie rozpoczęcia się uda jest ono wypukłe strasznie mi się to nie podoba, czy na to również [...]
[...] przerwie wróciłem na siłownie. Mam już za sobą 2miesięczny trening FBW i teraz chcę przejść do splita 3x w tyg. Mam pytanie odnośnie dnia pracy nad plecami. MC robię na nogi więc na plecy pozostaje podciąganie szerokim nadchwytem oraz wiosłowanie sztangą. Jakie będzie najlepsze trzecie ćwiczenie. Myślałem nad podciąganiem podchwytem ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie. mam zakwasy barkow i tricepsow a wypada mi teraz trening plecow. mam taki problem, ze ciezko mi sie podnosi i opuszcza rece i nie wiem czy powinienem cwiczyc czy zrobic przerwe. trening wyglada tak: barki+tric / nogi / wolne / plecy / klatka + bic / weekend off jednak nie mialem teraz wolnego i nie wiem co zrobic aby trzymac sie planu.
Mam pytanie co sadzicie o takim planie, acha cwicze ponad rok,: Pon:Klata + barki, Sroda : biceps+ triceps Piątek:Nogi plecy Bo słyszałem ze nawet dobry plan!!! Bo kończe regeneracje po ostatnim , i teraz bede zmienieał i niewiem na jaki, oczywiscie interesuje mnie masa, chyba ze macie lepsze pomysły treningu to chetnie zobacze .
Co myslicie o podziale treningu na poszczególne partie w poszczególne dzni : - poniedziałek plecy biceps -wtorek barki kaptury -czwartek klatka triceps -piątek nogi przedramie Zachowane są odpowiednie przerwy między poszczególnymi partiami ? Zalezy mi na tym by we wtorki mieć partie które zdąze zrobić w godzinę i by w piątki i poniedziałki nie [...]
Próbowałem pogodzić treningi kosza (których nie mogłem przenieść) z treningiem na siłowni. I tak mi wyszło: pon - klatka, biceps wt - kosz śr - plecy czw - kosz pt - barki, triceps sob - nogi Czy dobra jest taka rozpiska? kosz i trening nóg(taki niezamocny) może być? Chyba ten trening kosza nie zahamuje całkowicie przyrostu masy?
[...] brzuchu mianowicie zaczyna nieznacznie wyprzedzać do przodu co proponujecie: OTO MÓJ TRENING: Poniedziałek wolne Wtorek wolne Środa klata+triceps+brzuch Czwartek wolne Piątek Plecy+Biceps Sobota wolne Niedziela nogi+barki Co proponujecie moze by jeszcze gdzieś ćwiczyć brzuch a nie pisze dokładnego treningu bo wcześniej był na sfd i jest ok:)))
[...] Moje pytanie dotyczy tego, czy po takiej przerwie mogę już od jutra ćwiczyć według zasady treningu na wybrane partie mięsniowe np. klatka + triceps, czy lepiej rozruszać jutro wszsytkie partie mięsniowe (nogi, plecy, ręce, klatka itp.) i od nastepnęgo treningu wrócić do treningów dzielonych ? Zmieniony przez - Neusek w dniu 2012-11-27 23:33:40
Witam, Szukam planu treningowego dla koleżanki. Nie posiada żadnego sprzętu, chce po prostu ćwiczyć w domu. Ćwiczenia miały by być na partie ciała: a/ brzuch b/ ramiona c/ nogi Prosiłbym o odpowiedź tutaj lub pod nr gg: 6130876 Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. /do moderatorów: sry ale napisałem tego posta w 3 rożnych działach, bo nie wiem [...]
Witam. Czy jest to dobry plan ćwiczeń? Nie mam dostępu do siłowni 1 dzień- pompki, i tu moje pytanie do mogę ćwiczyć na nogi? 2 dzień- podciągnięcia, brzuszki i tak na zmianę, codziennie staram się przebiec 1-2km i robić skipy A,B,C każdy po 50m. Stron z których to wziąłem: http://www.podciaganie.pl/ http://www.100pompek.pl/ [...]
[...] miesiac temu mialem takie parcie ze co 10 minut chcialo mi sie sikac.Wziolem furagine i troche pomoglo. Teraz chodze co godzine ale to i tak czesto. Zrobilem badania moczu i wszystko idealnie. Cwicze od roku i wczesniej nie mialem takich problemow wiec nie wiem co sie dzieje. Moze miec to podloze ze cwicze nogi i jakies mikrourazy wystapily?
[...] 185cm i wagę 70 kg, ukończyłem program "Air Alert II" jednak nadal nie jestem złapać się obręczy ewentualnie lekko ją smyrne :P. Nadal robie serie jednak brak efektów. W kosza gram 3 lata. Myśle żeby jeszcze dołożyć jazde na rowerze , ale nie wiem czy jazda na rowerze coś pomaga na wyskok teoretycznie to nogi pracują. I zdaję się na waszą POMOC
[...] mam co do niego jedno pytanie. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Czy każdą grupe to sie ćwiczy raz w tygodniu np klata+triceps poniedziałek plecy+biceps środa barki+nogi sobota czy jakoś inaczej. i jeszcze jedno do tych co go stosowali już, ile urosła wam siła klatki po 4 i po 8 tygodniach?
Do sprzedania ławeczka firmy NORDIC FITNESS(bez sztangi widocznej na fotach )W skład wchodzi:ławka,maszyna na nogi,butterfly.Na ławce było załozone 110kg i spokojnie nic sie nie działo Tutaj pare fotek: http://members.lycos.co.uk/cortex12/lawka/ Zainteresowanych prosze o kontakt na GG
Cześć, mam pytanie. Czy mogę robić pompki i podciągać się 6 razy w tygodniu ( około 100 pompek dziennie i 30 podciągnięć - w seriach oczywiście) ? Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości, ilości powtórzeń oraz na zwiększeniu siły w łapach. Oprócz tego robię raz w tygodniu biceps oraz dwa razy brzuch i nogi (czasem nawet raz).
